1. 雜糧類：玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯等。2. 豆類：黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆等。3. 蔬菜類：黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜等。4. 水果類：蘋果、梨、葡萄、杏、柿子、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄欖、紅棗、栗子、核桃、花生、木耳、香菇、玉米片等。5. 菌藻類：海帶、紫菜、發菜、海藻、瓊脂等。粗纖維食物在咀嚼時對牙齒有益，能促進牙齒生長和下頜骨發育，減少齲齒病和牙周病的發生。同時，粗纖維食物中的維生素C對合成牙基質必需，有助于孩子擁有一口整齊潔白的牙齒。然而，粗纖維食物的攝入量應適量，成年人每天推薦攝入量為20-35克，過多攝入可能會降低其他營養素的利用率。盡管粗纖維不能被人體消化和吸收，但適量食用有助于身體健康。