在氣溫零下十度左右跑步時，應特別關注以下要素：1. 跑步前的熱身至關重要。低溫會使身體各部位變得僵硬，皮膚彈性下降。因此，在跑步前應進行適當的熱身活動，直到感覺全身放松、微熱、微汗，再開始跑步，以預防呼吸急促、心跳加速等癥狀。2. 跑步前飲食應得當。可以選擇富含能量且易于消化的食物，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點和巧克力作為早餐。但應避免過飽，以免引發胃部不適。最佳進食時間大約為跑步前一個小時。由于冬季跑步時身體代謝加快，熱量消耗大，出汗多，因此，增加維生素C的攝入也很重要。3. 穿著防風防水的外套是必要的。選擇緊身輕便的外套，以確保抗風防水效果，同時不會影響運動自如。4. 選擇高透氣性內衣。內衣應采用聚酯纖維（滌綸）材質，這種材料有助于快速吸汗，防止汗水過多積聚，避免在氣溫下降和風速加大時感到寒冷。5. 穿戴合適的防滑鞋。冬季地面易滑，應選擇軟橡膠底的跑鞋，鞋底花紋宜寬且深，以增強防滑性能。避免穿著過硬的橡膠底鞋，因為它們在寒冷環境中可能會變硬，影響運動控制。遵循這些建議，可以在寒冷環境中安全且有效地進行跑步鍛煉。