10分鐘內走完一公里，這通常被歸類為快走范疇。以每分鐘120至140步的速率快走，心率可達最大心率的70%，從而對心肺功能產生良好的刺激。時速在3公里以內通常稱為散步，3.6公里為慢行，4.5公里為自然步行，5.5公里以上則被認為是快步走。快走相較于慢跑，在相同時間內消耗的熱量較少，減肥效果相對較差。慢跑比快走更能有效提升心肺功能，因為在保持安全的前提下，慢跑提供的運動強度更大。對于那些想要提高心肺功能，但時間有限的人群，慢跑是一種更為高效的選擇。快走相比慢跑，對膝蓋的沖擊較小，因此對于膝蓋有傷或BMI指數較高的個體更安全。快走和慢跑的選擇應根據個人健康狀況來決定，基本健康的鍛煉者更適合慢跑，而體重過重或有慢性疾病的人則可能更適合快走。即使是中老年人，也可以適應跑步鍛煉，只是需要適當降低運動強度和跑量。詳情