為了幫助快速入睡，按摩一些特定穴位可能有效。這些穴位包括百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交和涌泉。按摩的次數可以根據失眠的程度來調整，失眠輕微時按摩次數較少，失眠嚴重時則需多按摩幾次。按摩后，選擇一個舒適的睡姿，大約10分鐘后應該能夠入睡。如果仍無法入睡，再進行一次按摩即可。某些食物也有助于改善睡眠質量。例如，牛奶中含有的色氨酸可以促進大腦神經細胞分泌五羥色胺，這是一種使人昏昏欲睡的神經遞質。同時，牛奶中的“類鴉片肽”能夠與中樞神經結合，提供類似鴉片的麻醉和鎮痛效果，使人感到舒適，有利于消除疲勞并入睡。對于體質虛弱導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為顯著。小米是所有谷物中色氨酸含量最豐富的，同時富含淀粉，食用后容易產生飽腹感，促進胰島素分泌，增加進入腦內的色氨酸數量。核桃因其改善睡眠質量的效果被用于治療神經衰弱、失眠、健忘和多夢等癥狀。將核桃與黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果顯著。葵花子含有多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐食用一些葵花子，還能促進消化液分泌，有助于消化和睡眠。大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也有助于改善睡眠。大棗中的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分可補脾安神。晚餐后用大棗煮湯飲用，有助于加速入睡。值得注意的是，某些食物可能會干擾睡眠。含咖啡因的食物，如咖啡和茶，以及晚餐食用辛辣食物、油膩食物、豆類、大白菜、洋蔥、玉米和香蕉等，都可能影響睡眠。晚餐后飲酒雖然可以迅速入睡，但導致睡眠停留在淺層，難以進入深層睡眠狀態。因此，盡管飲酒者可能睡眠時間較長，醒來后仍會感到疲倦。良好的飲食習慣對于提高睡眠質量至關重要。晚餐時間與食物量的選擇也會影響睡眠。建議晚餐應在睡前4小時左右食用，避免飽食就寢，以免廢氣滯留，影響睡眠。對于神經衰弱的人，晚餐應選擇單一味道的食物，食物冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，有助于提高睡眠質量。