高三學子在備考過程中保持平常心態，緩解考試焦慮至關重要。這里提供幾種簡單易行的方法幫助學生調整情緒：自我暗示法是一種通過語言或非語言方式轉移和改變不良情緒的心理治療方法。自信不足往往是考試焦慮的根源，因此在考試前應不斷暗示自己充滿信心，相信自己的能力能夠取得好成績。例如，考試前可以對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的！”通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而緩解緊張情緒。放松訓練法則通過循環交替收縮或放松骨骼肌群，體驗個人肌肉的緊松程度，達到緩解緊張和焦慮的效果。具體操作時，松開緊身衣物，輕松地坐在單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。從腳趾肌肉開始，按照由下而上的順序放松至頭部肌肉，動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持10秒左右，然后慢慢放松。持之以恒地使用這種方法，不僅能夠消除考試焦慮，還能促進身心健康。呼吸法是通過腹式呼吸來幫助自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時，閉上雙眼，用腹式呼吸慢慢進行呼吸。吸氣時，想象這股氣從腹部逐漸上升至腦部，再上升至頭部，直到頭頂的“百會”處；吐氣時，想象這股氣從“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。通過集中注意力，能夠逐漸排除一切雜念，達到消除緊張、自我放松的效果。