1，做仰臥起坐的時候要注意什么仰臥起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭并抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處于緊張狀態(tài)。每組10～12個，3～4組。接著做仰臥起腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數(shù)、組數(shù)。側身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。2，以下關于抱頭式仰臥起坐說法正確的是關于抱頭式仰臥起坐容易引發(fā)運動損傷說法是正確的。人的頸椎正常生理彎曲是向前突的，但如果說按壓后腦往前使勁按的時候，頸椎就是屈曲狀態(tài)，從側方看就是一個C字形。這種姿勢加上一個力量，就是說它在有一個力量的時候，頸椎的椎間盤的后方的壓力就會增加。如果一次兩次沒關系，但如果頻率很高這種次數(shù)多了，就會對頸椎的椎間盤造成影響。仰臥起坐的常見誤區(qū) 誤區(qū)一： 有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。 誤區(qū)二： 通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。 糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。 誤區(qū)三： 許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。 糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。3，做仰臥起坐有什么壞處么仰臥起坐可以說做不到很好減指作用..減脂作用可以忽略..每個人都有腹肌..只是薄厚的問題..多做仰臥起坐可以增厚腹肌..但不能減掉肚上的脂肪..必須用有氧運動和平時的飲食來控制脂肪..如果你本來腹肌就挺大了..只是肚子上的皮脂太厚看不出腹肌..這時你越做仰臥起坐肚子就會越大..因為腹肌越來越發(fā)達..脂肪減不下去..壞處就是注意一下頸椎..把手放在頭后做不要用力..好像是在用胳膊發(fā)力抱著頭做動作一樣..4，抱頭式仰臥起坐的危害有哪些仰臥起坐的經(jīng)典姿勢就是：兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來。長期這樣做，將使得人體的三大部位受到傷害：背部損傷、頸椎損傷、臀肌損傷。背部損傷：仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會使運動臀屈肌(hip flexor)，可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。頸椎損傷：緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發(fā)育完成的初中生小學生尤為明顯。 臀肌損傷：起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會形成臀肌的疼痛。仰臥起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。仰臥起坐的規(guī)范動作1、臥于墊上，雙手支撐正在頸部后側，起到一個頸部支撐的感染，但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。 2、抬起時，后腦勺先合并墊子，下巴微收，并接近胸部。3、抬起進程中，腹部發(fā)力，抬到肩胛骨下緣剛合并墊子時，就充沛了。 4、回落時，先是胸椎逐節(jié)下跌，再到頸椎、后腦勺，一節(jié)一節(jié)往下放。 5、做仰臥起坐考究節(jié)拍勻速，一樣泛泛經(jīng)由過程兩組天然呼吸便可完成。5，做仰臥起坐真的會有傷腎嗎傷腎是不可能的，傷腰椎倒是真的，下面是專家寫的文章?！ǔＮ覀儠诮∩矸窟x擇仰臥起坐和卷腹來訓練腹部肌肉，而當中的仰臥起坐動作更是很多人的首選動作。不過，讀者有沒有發(fā)現(xiàn)當做完動作后往往感覺的部位不在腹肌，反而腰椎酸疼不舒服。這到底是什么原因呢？ 仰臥起坐時，訓練者會曲腿平躺在墊上，雙手放在耳后，起身時，上身盡量抬起，以至腰椎完全離開地面，甚至肘關節(jié)碰觸膝關節(jié)為止，在動作結束后，訓練者可能會感覺到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感覺并不是很強烈。這是因為仰臥起坐動作涉及到除了軀干活動之外還有髖關節(jié)活動：當上身向上卷起是軀干屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹??；當上身再往上時便涉及到髖關節(jié)屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的參與是由于它是雙關節(jié)肌肉，參與髖關節(jié)屈曲動作。但是髂腰肌是不應強化的肌肉，因為髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經(jīng)，造成疼痛。 因此我們一般建議做卷腹動作。卷腹只涉及軀干活動，跟仰臥起坐的區(qū)別在于，動作時只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀干彎屈的動作，增加腹部肌肉的參與，股直肌和髂腰肌在過程中由于髖關節(jié)沒有參與動作則減少了發(fā)力，使腹肌達到最佳的訓練效果。 當然我們可以根據(jù)不同的訓練目的來選擇不同的訓練動作，使運動更加有效。 健與美 2004年2月 文：周錦浩 (亞洲運動及體適能專業(yè)學院課程總監(jiān))（澳大利亞物理治療碩士） 胡勝航 （亞洲運動及體適能專業(yè)學院教練導師，課程主任）仰臥起做不僅不會對造成腎的傷害，反而有利于提高腎功能。沒有那么多，這樣都會傷腎那干脆運動都不要做了！應該不會，我連續(xù)三年做仰臥起坐，現(xiàn)在也沒感覺怎么樣啊，不會有副作用仰臥起坐沒有什么危害，只是過量的時候，后導致肌肉酸痛。還要青少年不適宜做仰臥起坐，他會影響青少年的發(fā)育，對身體有損害！不管做什么運動，只要適量，都有一定的好處！祝你健身成功！加油6，抱頭做仰臥起坐跟不包頭做仰臥起坐的差別抱頭效果比較好，不抱頭往往是利用爆發(fā)力起來的，這個你可以感覺到，不是正確的方法。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發(fā)力，其余百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態(tài)，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續(xù)往上了，而是保持一下，然后落回去再來，這個角度是腹肌發(fā)力的頂點，再繼續(xù)往上就沒什么太大效果了，如果你平時做100個很輕松，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。 （若采納請評價）抱頭更省力，可以借手臂的力你好你的問題是想問仰臥起坐的最佳動作么？仰臥起坐，是鍛煉腹肌的一種很好的途徑，要達到最佳效果，就要將全身力氣使在腹部，個人建議，抱頭做仰臥起坐有幾個弊端：其一，正如樓主所言，抱頭做容易使腦袋充血，進而影響鍛煉效果；其二，如我方才所說的，要鍛煉出完美的腹肌，就應該將全身力氣使于腹部，即用腹部的牽引拉起身體上部分，從而達到鍛煉效果，而仰臥起坐時，抱頭的同時，健身者會不自覺的用手部發(fā)力，使上半身抬起，這樣，就影響了本應達到的效果。力薦仰臥起坐方法：平躺于干凈地板或者床上，（當然，有條件的可以斜躺于健身器械的那種斜坡上，這樣效果更好。）將雙腿夾緊，使肌肉緊繃，再適當將雙腿向上抬，與水平呈一定角度（角度可以自行選擇，一般先30度左右，隨后逐加），此時，保持此雙腿不動，上半身可以進行仰臥起坐的基本動作，另注意，完成仰臥起坐動作時，切記不能是雙腿搖擺，一定要保持平衡和穩(wěn)定，雙手不抱頭，自然靠近身體，平放。另一點也是非常重要的，上半身頭部應完成靠近大腿膝蓋或更近，在靠近大腿后，可以適當?shù)耐Ａ?到10秒，這樣有助于鍛煉效果的加強。數(shù)量推薦：1.一天三次，一次5至6組，一組5至6個;2如果鍛煉時間不充足，可以改為隔天進行鍛煉，每天鍛煉一次，一次做五組，一組可以做自己最多的個數(shù)的70%左右，組與組之間休息不超過90秒，兩種選擇其一都非常有效果喲，時間應盡量控制在飯前1小時左右，切忌飯前不久或者飯后鍛煉。最后希望樓主不要求于急成，應當堅持，只要求所做的每個動作標準到位和力度，凡事總有個過程。愿樓主能盡快練出八塊完美腹肌。包頭做比較正規(guī)是練中間的腹肌的，不包頭斜著做是練兩邊的，而且快，也挺正規(guī)的??！不用擔心這些，可以這么做。7，乘坐飛機時哪種做法影響飛行安全乘客隨意換座位乘坐飛機時乘客隨意換座位的做法會影響到飛行安全，因為飛機需要處于平衡狀態(tài)，隨意換座位會打破這種平衡，繼而影響操縱性和穩(wěn)定性，甚至危及飛行安全。飛機（aeroplane,airplane）是指具有一具或多具發(fā)動機的動力裝置產(chǎn)生前進的推力或拉力，由機身的固定機翼產(chǎn)生升力，在大氣層內飛行的重于空氣的航空器。在乘坐飛機時，乘客隨意換座位，會影響到飛行安全，因為飛機需要處于平衡狀態(tài)，隨意換座位會打破這種平衡，繼而影響操縱性和穩(wěn)定性，甚至危及飛行安全。飛機是20世紀初最重大的發(fā)明之一，公認由美國人萊特兄弟發(fā)明。他們在1903年12月17日進行的飛行作為“第一次重于空氣的航空器進行的受控的持續(xù)動力飛行”被國際航空聯(lián)合會（FAI）所認可，同年他們創(chuàng)辦了“萊特飛機公司”。自從飛機發(fā)明以后，飛機日益成為現(xiàn)代文明不可缺少的工具。它深刻的改變和影響了人們的生活，開啟了人們征服藍天歷史。乘坐飛機流程：1、到機場。你要注意時間，因為航空公司規(guī)定航班起飛前30分鐘停止辦理登機手續(xù)，所以你最好在起飛前1個小時到機場。2、辦登機手續(xù)（也就是換登機牌）。看看你的航班在哪個柜臺辦理，機場都有顯示屏告訴你哪個航班在哪個柜臺，找到相應柜臺，將機票、身份證交給機場值機人員。如果你有大件行李，就在這里托運，經(jīng)濟艙20公斤以內的行李是免費的。要注意托運的行李不要夾帶違禁物品，辦完登機手續(xù)，值機人員會將機票的旅客聯(lián)、登機牌、行李票，身份證退回給你。3、過安檢。到安檢通道，通道口有個安檢柜臺，你將機票的旅客聯(lián)、登機牌、身份證交給安檢員，安檢員審核沒問題會在登機牌上面蓋章。然后過安檢門，隨身帶的物品要從安檢門旁的X光安檢機過去，你自己要從安檢門通過。安檢沒問題就進候機廳。4、候機。通過安檢后，看看你登機牌上面會標明你的航班在哪個登機口登機，找到與登機口對應的候機廳，幾號登機口就在幾號候機廳候機。每個候機廳的位置，機場都會有顯示屏顯示，不清楚可以問機場服務人員。找到候機廳就在那里休息吧，等廣播通知登機。如果你抽煙的話，可以到吸煙室吸煙。記得注意聽廣播啊。5、登機。聽到登機廣播后，在登機口會有服務人員撕登機牌，你就到登機口將登機牌交服務人員，服務人員從登機牌撕一小塊，其他部分交回給你，你持登機牌跟著別人上飛機吧。6、找機上位置。登機牌上標明有你的位置，如：5D、11C什么的，數(shù)字代表第幾排，每排的座位是按A、B、C、D、E、F。排的，飛機上的座位號標在放行李的艙壁（座位上方）。找到你的位置坐下，扣上安全帶，起飛前關掉手機。7、餐食。在飛行時，航空公司有免費飲料派發(fā)，長航線在進餐時間，會有免費餐食供應，短航線就派點心。8、到達。飛機到達目的站后，如果你托運有行李，記得去取行李，在往出口的通過上會有取行李的地方。8，健身不懂的請勿回答腰部的肉其實很好減,用扭腰器,就是腳部踩踏在一個帶旋轉的圓盤上,手部握緊安全扶手,腰部用力帶動下身左右的旋轉,每天做3-----5組,每組100,中間間隔1分鐘,不信你就去實驗一下吧.多做狗爬式運動就好了夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。 還有，你一定要在飲食上加以控制，少吃高油、高熱食品。英國皇家特種兵腹肌訓練法1、大腿手滑 動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。重點刺激部位：上腹部肌群2、頭碰膝 動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 動作要領：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置美國海軍戰(zhàn)隊腹肌訓練法1、屈膝起坐動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。重點刺激部位：上腹部肌群2、仰臥起坐動作要領：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度轉向提膝收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然后直接轉向另一側。重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力使臀部上提。重點刺激部位：下腹部肌群5、直角支撐動作要領：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元寶收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。重點刺激部位：下腹部肌群建議：1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。2.腹肌的訓練大都不會采用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。初級訓練：選擇一套“特種”動作練習兩次，下一周換另外一套練習，可以保持新鮮感。中級訓練：每周三次，每次選擇一套動作。高級訓練：每周三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然后下午練另一套。