提高爆發力的訓練方法多種多樣，具體可分為肌力訓練法、速度訓練法、跳躍訓練法、等速訓練法及重量訓練。肌力訓練法包括等長訓練、等張訓練、等速訓練、伸展收縮訓練、等長與等張的混合訓練等。其中，中間肌力訓練法是指在某一角度靜止負重后，迅速伸直或收縮肌肉。對抗式肌力訓練法則是在負重靜止一段時間后，以最快的速度伸直或收縮肌肉，促使肌纖維與運動神經興奮，從而產生更大的收縮力與收縮速度。速度訓練法則包含反復訓練、階梯訓練、沙灘訓練、負重訓練、斜坡訓練、負荷漸增訓練等。這些訓練方法通過提高肌肉速度，增強爆發力。跳躍訓練法包括連續垂直跳、連續立定跳（蛙跳）、單腳跳、跳階、跳深等。這些訓練有助于提高下肢和上肢的爆發力。等速訓練法的優點在于任何角度都有適度的抵抗力，關節的伸展與收縮同時進行，沒有超負荷現象，安全可靠。等速訓練可以實施等長訓練、最大肌力50至60%的肌力訓練、速度訓練和速度性肌耐力訓練。重量訓練則采用六次法，具體操作為：實施杠鈴、杠鈴、滾翻（伸展），然后休息。杠鈴次數不斷增加，以能舉起6次的重量為訓練強度，以最快速度進行。若次數從6次提高到12次，即應進行重量測驗，增加重量，并從6次重新開始。每周訓練3天，每天12項，每項6~12次，訓練時間越快越好，休息時間2~3分鐘。