對抗失眠的10種食物中，牛奶占據了一席之地。牛奶中含有的色氨酸，能夠起到安眠作用，飲用牛奶還能帶來溫飽感，進一步增強催眠效果。而核桃則是另一種滋養強壯的食物，它能夠改善神經衰弱、健忘、失眠等癥狀，每日早晚吃些核桃仁，有助于改善睡眠質量。桂圓肉具有補益心脾、養血安神的功效，對于失眠健忘、神經衰弱等癥狀有顯著的治療效果。蓮子也有養心安神的作用，心煩夢多失眠者可以嘗試用蓮子心加少許鹽，水煎后每晚睡前服用。此外，食醋在勞累難眠時也有助于緩解癥狀，取1湯匙食醋放入溫開水中慢慢飲用，可幫助入睡。除了上述食物，香蕉也具有安神功效。它能平穩血清素和褪黑素，還含有鎂元素，有助于肌肉放松。菊花茶則具有適度的鎮靜效果，能夠幫助放松神經或身體。溫牛奶中不僅含有色胺酸，還有利于大腦充分利用色胺酸。蜂蜜同樣有益，加入溫牛奶或香草茶中，葡萄糖能促使大腦停止產生與保持清醒有關的神經傳遞素。土豆能清除色胺酸的干擾作用，將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。燕麥片含有褪黑素，一小碗就能促進睡眠，大量咀嚼效果更佳。杏仁含有色胺酸和鎂，能幫助肌肉放松。亞麻籽富含歐米加-3脂肪酸，撒入燕麥粥中同樣能起到安神作用。全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時食用，能促進胰島素分泌，有助于色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。火雞是最著名的色胺酸來源，下午食用全麥面包配上火雞肉，將獲得食物誘發的最佳睡眠。