減肥至75公斤后，要保持不反彈，確實是一項挑戰。脂肪確實有記憶，這種記憶通常在6個月以上。這意味著，你若要保持減肥成果，至少需要維持當前體重半年以上。不過，這并不意味著你需要繼續嚴格遵守之前的飲食和鍛煉計劃，而是可以適當放寬一些要求。具體來說，你可以逐漸調整飲食，增加蔬菜和優質蛋白的比例，減少高糖和高脂肪食物的攝入。同時，可以將鍛煉頻率從高強度轉變為中低強度，如每周進行3-4次有氧運動和2-3次力量訓練。這樣既能保持身體健康，又不至于給身體帶來過大的壓力。另外，保持良好的睡眠質量和減輕壓力也是防止反彈的關鍵。充足的睡眠可以促進新陳代謝，減輕壓力有助于減少應激激素的分泌，這些激素會促進脂肪堆積。因此，確保每天有7-8小時的高質量睡眠，并嘗試通過冥想、瑜伽或其他放松技巧來管理日常生活中的壓力。總之，要保持75公斤的體重不反彈，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠和壓力管理等多個方面。通過這些措施，你可以在享受健康生活的同時，避免體重的反彈。