你好朋友，請不要過于擔心，這種情況建議你盡量避免受涼，注意保暖。同時，可以嘗試通過按摩和熱敷來緩解癥狀。在日常生活中，保持溫暖對緩解腿部和手臂的腫脹非常重要。尤其是在天氣變冷時，確保穿著保暖衣物，尤其是保護好腿部和手臂。這樣可以幫助減輕腫脹，促進血液循環。按摩是緩解肌肉疼痛和腫脹的有效方法之一。你可以輕輕按摩腫脹的部位，這有助于促進血液循環，緩解疼痛。按摩時，力度不宜過大，以免造成不必要的傷害。熱敷也是緩解肌肉疼痛和腫脹的有效手段。你可以使用熱水袋或熱毛巾，對腫脹部位進行熱敷。熱敷可以放松肌肉，緩解疼痛。但請注意，熱敷時溫度不宜過高，以免燙傷皮膚。除了上述方法，還可以適當進行一些簡單的拉伸運動，有助于放松肌肉，緩解疼痛。但切記動作要輕柔，避免過度拉伸導致肌肉損傷。如果腫脹情況持續不見好轉，或者伴有其他癥狀，如發熱、皮膚顏色變化等，建議及時就醫，以便查明具體原因并獲得相應的治療。總之，在日常生活中保持良好的生活習慣，注意保暖，適當按摩和熱敷，可以有效緩解腿部和手臂的腫脹和疼痛。希望這些建議對你有所幫助。