頸部鍛煉是保持頸部健康的重要方式。常見的頸部鍛煉包括低頭仰頭、左右旋轉、側屈、聳肩、挺胸等動作。這些動作能夠鍛煉頸背部的肌肉，尤其是對于經常需要低頭工作的人群，更應該定時進行頸部鍛煉，避免肌肉緊張或損傷。進行頸部鍛煉時，應該選擇合適的環境，例如辦公室、活動場所或家中，并且持之以恒，動作要輕柔、緩慢有序。很多人在美容護膚時忽視了頸部的保養，這是不正確的。盡管頸部沒有面部那么容易產生皺紋，但其皮膚較薄且缺乏支撐，容易出現下垂和皺紋。因此，在保養面部的同時，我們也不能忽略對頸部的護理。定期為頸部做按摩，可以促進血液循環，緩解皮膚松弛，延緩老化。在涂抹面霜或乳液時，也不要忘記頸部，輕輕按摩直至皮膚吸收。適當的頸部運動同樣重要。例如，你可以每天進行10-20次上下左右的頭部扭動，幫助頸部肌肉得到充分伸展和活動。發聲練習也是不錯的選擇。保持良好的坐姿和站姿，避免不良習慣導致頸部皺紋的產生。睡覺時盡量選擇低枕頭，以減少頸部皺紋的形成。頸部肌肉的主要作用包括拉緊皮膚、使頭部轉動或前后傾斜、輔助吸氣、吞咽和發音。為了使頸部看起來更加健壯有力，健美者應該注重鍛煉頸部肌肉。負重頸屈伸和仰臥頸屈伸是兩種常見的頸部鍛煉方法。負重頸屈伸需要頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，上體略前傾，用頸肌的力量使頭部上抬后仰，再徐徐回至前屈位置。仰臥頸屈伸則是仰臥于長凳之上，用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，然后徐徐后倒，放松頸部肌肉。這些動作都需要保持上體不動，只靠頸部屈伸完成，動作要緩慢平穩。