一個(gè)人每天需要消耗多少卡路里，這取決于許多因素。首先，營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上的每日所需標(biāo)準(zhǔn)百分比通常是基于2000卡路里飲食的平均值，但實(shí)際情況可能會(huì)有所不同。身高、體重、性別、年齡和活動(dòng)水平都會(huì)影響你的熱量需求。為了計(jì)算每天需要多少卡路里，最重要的是考慮三個(gè)因素：基礎(chǔ)代謝率、體力活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。基礎(chǔ)代謝率（BMR）是休息時(shí)身體所需的能量，它約占一天所需能量的60%到70%。BMR包括維持心臟跳動(dòng)、呼吸、眨眼和體溫穩(wěn)定的能量消耗。一般來(lái)說(shuō)，男性的BMR高于女性。計(jì)算基礎(chǔ)代謝率最精確的方法之一是使用哈里斯·本尼迪克特公式。對(duì)于成年男性，公式為：66+(6.3x體重)+（12.9x身高）-(6.8x年齡)。對(duì)于成年女性，公式為：655+(4.3x體重)+（4.7x身高）-(4.7x年齡)。公式中的第二個(gè)因素是體力活動(dòng)，這是卡路里消耗的第二大因素。體力活動(dòng)包括所有活動(dòng)，從早晨整理床鋪到慢跑。步行、上舉、彎腰以及只是四處走動(dòng)都會(huì)消耗卡路里，但每項(xiàng)活動(dòng)所消耗的卡路里取決于體重。食物熱效應(yīng)是最后一個(gè)因素，指的是消化食物所需的能量。機(jī)體消耗能量將食物分解成可利用的基本元素。要計(jì)算這個(gè)過(guò)程中消耗的卡路里，請(qǐng)將一天所攝取的卡路里總量乘以0.10，即10%。為了幫助你計(jì)算一天內(nèi)攝取了多少卡路里，以下是一些有用的鏈接：CalorieKing: Food Data（包括快餐選項(xiàng)）、Calorie Counter（包括自動(dòng)售貨機(jī)小吃）、NutritionData: Nutrition Facts Calorie Counter。最后，機(jī)體一天需要的卡路里總量是這三個(gè)計(jì)算結(jié)果的總和。