身體中鈣的含量對身體十分重要，身體中缺鈣的時候，對于小朋友，不僅會影響到骨骼的發展，還會引起骨質疏松等疾病。對于超過50歲的女性來說，缺鈣的危害是不小的。佝僂病、骨質疏松、骨折、更年期提前、阿爾茨海默癥等都會由身體中缺鈣引起。當身體中出現缺鈣的情況的時候，就會容易出現：牙齒松動、關節腫脹、失眠、睡眠質量不好、骨質疏松、腰酸背痛、駝背、高血壓、等癥狀，嚴重的時候容易出現抽筋的現象。其中，骨質疏松算是年齡比較大的人群中比較常見的一種現象。

知道了缺鈣會有什么危害和影響，大家比較關心的就是如何能夠更好地、正確地補鈣，從而達到預防或者改善骨質疏松的目的。

1、?藥物

其實，這個藥物指的并不是什么治病的藥，主要就是補充鈣質的。女性在年紀比較大了以后，卵巢的功能會逐漸下降。同時，身體中的雌激素也會降低，這樣也會給女性帶來各種各樣的健康問題，加速骨質的流失。當女性處于更年期階段以及徹底的絕經的階段，雌激素的降低會讓它對骨質的代謝失去保護的作用。成骨的速度跟不上骨質流失的速度，就會讓骨質的密度一步一步地降低，最終導致骨質疏松出現。

當骨質疏松出現以后就會伴隨著各種各樣的問題，骨折、肌肉疼、骨骼疼等。有的時候一個沒注意，就容易出現骨折的情況，嚴重的時候甚至會影響到自己的正常生活和身體的健康。

所以，當我們發現這個問題的時候是一定要及時地補充鈣質的。但是我們所吃進去的鈣質又不一定會全部被吸收，變成骨質。所以，在我們補充鈣質的同時也要注意多補充維生素。維生素相信大家也別陌生，平時吃得比較多的可能是維生素C。這次，可以用維生素K2和維生素D為輔助骨質的生成。這兩種維生素是缺一不可的，維生素K2是一種脂溶性的維生素，能夠幫助被吸收的鈣質成為形成骨質的重要營養。

對于女性鈣質的攝入量要不少于1000mg，不超過2000mg，維生素攝入量要不少于10mg，維生素k2的攝入量在50mg-120mg左右。

2、?飲食

要想有一個好的身體，能夠提前預防骨質疏松，飲食方面的問題就一定要多加的注意。食物是我們每天都會吃的東西，并從其中吸收我們身體所需要的營養物質。所以，一些飲食上對我們身體有幫助的飲食一定要知道。上面我們提到的維生素D和維生素k2在一部分食物中也是含有的。

奶制品，比如牛奶之類的。這一類的食物建議是每天都攝入一些，這三種重要的營養素在牛奶中都是含有一定量的。每天喝一些牛奶，或者攝入一些奶制品是能夠幫助自己的身體提前預防骨質疏松的一個重要方式。如果是身體上患有高血脂的人，可以選擇一些脫脂的或者低脂的奶制品。豆制品，也是鈣的重要來源之一，鈣的含量也比較多。比如：黃豆、豆腐、豆腐皮、扁豆等。平時多吃一些，能夠幫助身體多補充一些油脂的鈣質。蔬菜和水果，雖然鈣的含量不是很多，但是蔬菜和水果能夠幫助身體將營養進行均衡，完善飲食的結構。

肉類，肉類的攝入也是很有必要的，大家不要怕胖，適當的攝入是不會有問題的。像是一些魚類的肉制品，每周可以吃兩次，比如鯉魚、蝦、螃蟹、鯽魚等。還有一些海產品，比如海帶、紫菜等。這些東西對于鈣的攝入都很有幫助，而且還可以降低血脂。

3、 運動

除了飲食方面，平時也不要忘記多多運動。當然，運動也要選擇適合自己的運動，如果自身的身體素質不是很好，建議選擇一些比較溫和的運動去增強身體的抵抗力。

4、?曬太陽

這個方法應該是最簡單的一種方式了。天氣比較好的時候，可以選擇一個陽光比較充足的地方搬個凳子坐下來，讓身心都能夠得到放松。