人的身體每天需要大量的各種元素來增加自己的能量，所以說呢，第一步是營養(yǎng)均衡，吃什么呢？蛋白質(zhì)、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、 禽蛋、花生、豆制品中都有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，牛奶、蝦皮、豆制品、 排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質(zhì) 才容易吸收。飯后40分鐘以后吃一點水果有助于消化吸收，盡量少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐等。 充足睡眠有利于長高的幫助，人的身體長高時間為每天晚上10點-2點之間，如果錯過了這段時間，就不容易長高，還有就是盡量少抽煙少喝酒，戒掉手ying，等不好習慣，才能對自己的身高有很大的幫助，早餐一定要吃，盡量早上喝牛奶，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負面情緒，要樂觀，覺得自己能長高，不要給自己太大的壓力。 運動是長高的方法中比較關鍵的一部分，比如跳—籃球、足球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。 伸展運動—可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉， 而是通過身體在空中垂擺， 讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，如瑜伽，等一些運動都可以去嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。不要運動過大，這樣對身高沒好處，適當為止，不利于長高的運動如舉重,體操,武術等。 親你可以在網(wǎng)上查一下我這只是簡單從百科里找來的.