你好飲食也是長高的一個不可忽視的因素，以下食物可以幫助長高： 1、 魚類：其中沙丁魚含的蛋白質(zhì)最為豐富。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。 2、 牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利 4、 柑桔類水果：柑桔中含豐富的維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是很好的 5、 菠菜：菠菜含豐富的維生素，另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等 需要注意的是，上述食物均不可過于單一食用、不可過于超量 牛奶：對人類來說是營養(yǎng)最全面的食品。牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，還含有很多鈣、磷等礦物質(zhì)。不僅有利于生長發(fā)育，特別是對長個最為關(guān)鍵的骨骼生長有好處。 魚：是蛋白質(zhì)的寶庫和磷的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肉類。對人體的生長發(fā)育和維持身體的正常活動很有幫助。 菠菜：含有豐富的維生素A和維生素C，含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的維生素B1和維生素B2。所以菠菜被譽(yù)為維生素的寶庫，。除菠菜外，富含維生素的蔬菜還有生菜、青椒等。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 胡蘿卜：這是大家公認(rèn)的紅色寶貝。胡蘿卜中含有大量的維生素A、B、C等和煙酸。在孩子的食譜中每天加入胡蘿卜100克，會茁壯成長。 橙子：富含維生素A、B、C和鈣。每天吃兩個橙子對長個很有幫助。 合理的飲食習(xí)慣是長高個的秘訣之一 1.細(xì)嚼慢咽：即使?fàn)I養(yǎng)豐富的食物也要細(xì)嚼慢咽，否則會給胃增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。更嚴(yán)重的還會出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等。2.適當(dāng)補(bǔ)鈣：鈣一般是在血液里，多余的會儲藏于骨骼之中，幫助成長，而骨骼中鈣的吸收率很低，也是一個重要的特征。能夠幫助提高鈣的吸收率的是維生素D，也多含于動物肝臟和蛋黃中。所以這兩樣也要盡可能一起吃。為了促進(jìn)鈣的吸收，還要避免鈣制品與碳酸飲料同時飲用。因為碳酸飲料中磷的含量過高，會破壞鈣的吸收。最為合適的比例——2：1（鈣：磷）。 3.含鹽分高的食品要盡量少吃：各種腌制食品和香腸，以及熏肉等，因為品味俱佳，孩子們特別喜愛。可是，這些食品當(dāng)中鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性。長期食用不僅容易誘發(fā)胃潰瘍、胃癌、高血壓等。而且由于這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。如果特別想吃，最好和蔬菜沙拉或牛奶等一起吃。 4.對偏食和零嘴說“NO！”：蔗糖在大腸中會迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，導(dǎo)致生長大量的有機(jī)酸，分解骨骼和牙齒當(dāng)中的鈣，由此妨礙骨骼的形成。另外，糖分在體內(nèi)還會生長酸性物質(zhì)，導(dǎo)致滯脹，破壞食欲，不想吃飯。偏食也會妨礙營養(yǎng)的均衡攝入。 5.飯后休息一小時左右：飯后讓大腦和全身都休息一下，對消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)是很重要的。一般來說，飯后休息一小時左右比較合適。 6.吃飯時少喝水：吃飯時喝很多水會沖淡胃中消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免。湯泡飯容易囫圇吞棗，也是妨礙消化的一個原因。這不是說吃飯的時候絕對不能喝水，只是說少喝一點為好。飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有幫助。 7.愉快地用餐：吃飯時保持愉快的心情會促進(jìn)消化液的分泌以及胃腸蠕動。在愉快的氣氛中進(jìn)食，腦的中樞神經(jīng)也會變得積極，使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極酚消化系統(tǒng)的功能，有助于食物的消化吸收。