可以練出內勁。但適合現代社會35歲以上的中年人來練（有家有后有獨立的精神追求，還有時間）。這個對心性要求極高。按理說，年輕人更有優勢，但實際上，年輕人雖然命火旺盛，但心性不定，浮躁，不懂得修煉和生活的本質，反而南轅北轍、舍本逐末。有一定成績后，身體健康有彈性，頭腦清明智慧開，有超強的預感和判別能力，身心一致，發勁靈動，一發必中。很快速的東西，也不會感覺它快，甚至仿佛慢鏡頭。至于開山裂石，本人沒有試驗過，也沒有聽說過，只能說，如果有必要，假設有人遇險，情況必須，可能會有此能力。只能說，內家包含了生命的哲學，強的是元神，養的是真意，占的是時機，比的是變化和速度。正如中華民族的精神，不主動爭強好勝，但有來必應，被動的后發先至。不過，現在的污染很嚴重，特別是大氣污染，這對于打開體呼吸進行內息鍛煉的人尤為不利。