緩解工作壓力的秘方 　　　列出適當的工作清單 　　學會按照輕重緩急來縮短清單的長度，在每天下午 4：00以后就不要 再安排任何工作了。 　　　在固定的時間清理并回復各類郵件 　　每天固定兩三個時間處理郵件，這樣你的信箱就不會“信”滿為患了。 　　　學會將工作和責任分配給其他人 　　當工作量增加的時候，我們中的絕大多數人都會以自己過度工作來應 付，應該學會讓他人幫助你分擔一部分。 　　　獲得支持 　　在你感到壓力過重的時候，其他人也極有可能有同樣的感受。告訴工 作伙伴你的感受，他們實際的或精神上的支持對你來說都是解壓良方。 　　　區分沖突與危機 　　在壓力過重的時候，我們常常會將小小的沖突看成莫大的危機。嘗試 停下手中的工作，冷靜地重新分析形勢，不要對事情反應過度。 　　　凡事不要急于答復 　　對于上司或同事的要求不要急于答復，給自己留下充足的思考時間。 如果經過分析，他們的要求你難以達到，不妨直接告訴他們，學會說“不” 也能讓你輕松很多。 　　　說出你的需要 　　在談到自己的需要時，一定要具體而直接，不要讓上司或同事產生誤 會。 　　　學會在適當的時候離開 　　當你覺得忍無可忍的時候，不妨離開眼前的環境一小會兒。環境的變 化也許會給你帶來意想不到的情緒上的改變。 　　　自我表揚和獎勵自己 　　在出色地完成一項工作后，你也許得不到上司的任何獎勵，那你不妨 自己好好獎勵一下自己，不要猶豫。 　　　多給自己一些積極的暗示 　　積極的自我暗示能有效防止你進入“要求過高——遭受挫折——沮喪 自責”的惡性循環。