備孕中的媽媽每天攝入一定量的葉酸可以降低未來寶寶的發病率。準媽媽應從孕前三個月開始到懷孕后三個月，每天需補充0.4毫克葉酸。綠葉蔬菜，谷物，豆類含葉酸，也可以服用葉酸片劑。葉酸是一種維生素，每個備孕女性都需要它。懷孕前三個月備孕者缺少葉酸很可能會造成胎兒畸形，女性葉酸不足生出來的孩子可能會出現一些先天性畸形疾病。葉酸對備孕者的重要性不言而喻，那么備孕前吃什么葉酸好？首先，可以吃新鮮的綠色蔬菜。新鮮的綠色蔬菜里含有大量的葉酸。通過食用蔬菜的方法來補充葉酸也是最安全的一個方法。所以備孕媽媽們可以多吃一些新鮮的綠色蔬菜，通過這種方式來補充葉酸。其次，可以吃一些新鮮的水果。新鮮的水果和新鮮的綠色蔬菜一樣含有葉酸。通常只要是含有維生素C的食物都含有葉酸。備孕媽媽們通過吃新鮮蔬菜，水果來補充葉酸是最佳的補充葉酸方式。水果和蔬菜是最健康的食品，食用后無副作用。通常情況下人體每天只要食用了蔬菜和水果就已經不需要額外補充葉酸了。最后，可以吃一些葉酸補充劑。做多備孕媽媽在備孕前三個月都會到醫院去購買葉酸吃，這是一種很好的方法。備孕媽媽們選擇葉酸時不用太過注重牌子，只要是國藥準字號的葉酸就可以放心的購買。但千萬要注意用量用法，不能過度服用。