注意以下幾個問題,可以有助于睡眠的改善: 1、 生活作息要規律,養成每天在同一時間上床睡覺的好習慣。 2、 每天有規律的運動,每周至少四次,每次三十分以上。 3、 避免在吵鬧環境中睡覺,對一個睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗的,噪音會奪深眠的機會。 4、 太冷、太熱的環境會影響入睡。 5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。 6、 睡前應避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙,如兇殺案、綁架案等,以免造成心理不安而影響入睡。 7、 輾轉難眠幾刻鐘后仍不能入睡,干脆起床做些輕松活動,否則繼續躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。 除此之外,作為心理醫生從更科學角度講,暗示心理作用也非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法,“我今天有點煩,又會睡不好覺了”,如此暗示,越想越煩,更加睡不著。 可以說,睡眠的過程,睡眼是標,睡心是本,故前人有“睡眼先睡心”之說,對失眠來說,同樣是先睡心,后睡眼,只有注意先把“心”安下來,才能做到一覺到天亮。