以下運動有助于快速長高5公分的！一。并攏兩腳，筆直的站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15-20次。這個動作可以使大腿和膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。二。兩腳打開30-60厘米，挺直的站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使得指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10-15次。這個動作可以使得兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。三。兩腳打開60-70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平的向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次，這動作可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。四。面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩膝蓋，，曲伸雙腿。連續(xù)做20-50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有個轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，并且能使腿部線條美麗五。做一個長度十幾厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深的坐入椅子里面，再把肩膀向后靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部六。拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律的跳躍60-70 次，跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。