不必過于擔心，這種狀況在很多年輕人中并不少見。特別是現在20多歲的男性，出現這樣的情況并不罕見，多是由于過度手淫導致腎虛。你的情況可能被歸類為陽痿，但并不嚴重，通常表現為勃起硬度不夠，尤其是在插入時會變軟，甚至難以插入，或者很快就射精。你目前應該避免吸煙和飲酒，同時加強鍛煉，以增強體質。雖然食物有一定的調理作用，但效果通常較慢，無法立即見效。結合使用一些器械和藥物進行治療，可能會有較好的效果。此外，減少手淫次數對于恢復也有幫助，很多患者通過這種方式取得了治愈。為了更好地改善這種情況，建議你咨詢專業的醫生，進行詳細的檢查和診斷。醫生會根據你的具體情況，制定個性化的治療方案。同時，保持良好的生活習慣，避免過度勞累，保持心態平和，也有助于病情的恢復。值得注意的是，保持適度的性生活，避免過度刺激，也是防止此類問題再次發生的有效方法。通過合理的飲食和適量的運動，可以增強身體的整體健康狀況，從而改善性功能。最后，不要給自己太大壓力，過度焦慮反而可能加重問題。保持積極樂觀的心態，相信通過適當的治療和調整，你能夠逐漸恢復健康。