醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，對(duì)于那些睡眠質(zhì)量良好的人來(lái)說(shuō)，睡姿的好壞并不那么重要，只要習(xí)慣就好。然而，對(duì)于淺眠者來(lái)說(shuō)，若受到煩心事或惱人聲響的干擾，整晚翻來(lái)覆去，難以入眠，正確的睡姿確實(shí)有助于改善睡眠狀況。最符合人體工學(xué)的睡姿是側(cè)睡，尤其是左側(cè)睡。這種睡姿有助于保持脊椎的自然曲線(xiàn)，減輕腰部壓力。為了防止腰部肌肉被拉扯，可以在雙腿之間放置一個(gè)小圓抱枕。對(duì)于仰睡者，可以在大腿下方墊上抱枕，以保護(hù)坐骨神經(jīng)和臀部不受壓迫。相比之下，趴睡對(duì)身體的影響最大。這種睡姿會(huì)使腰椎更加向前凸出，導(dǎo)致背部肌肉被拉扯，長(zhǎng)期下去可能會(huì)對(duì)身體造成不利影響。因此，建議趴睡者在肚子下方墊個(gè)抱枕，以減少不適感。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，65%的人習(xí)慣側(cè)睡，30%習(xí)慣仰睡，而只有5%的人習(xí)慣趴睡。一般來(lái)說(shuō)，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因?yàn)樯眢w重量能夠均勻分布在較大的面積上。在有足夠頭頸承托的情況下，側(cè)睡也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，側(cè)睡時(shí)頸部應(yīng)保持中性位置。而不正確的睡姿，如俯睡，會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過(guò)度受壓和拉傷前方的軟組織。此外，這種睡姿會(huì)使大部分體重落在肋骨和內(nèi)臟上，從而壓迫橫膈膜和肺部，影響呼吸。頸部則因必須向側(cè)面扭轉(zhuǎn)來(lái)保持呼吸暢通，增加扭屈，容易導(dǎo)致創(chuàng)傷。因此，選擇一個(gè)正確的睡姿對(duì)于改善睡眠質(zhì)量和預(yù)防腰疼至關(guān)重要。根據(jù)個(gè)人習(xí)慣和身體狀況，選擇最適合自己的睡姿，有助于保持脊椎健康。