早晨6點到10點是曬太陽的理想時段。這段時間內，陽光中的紅外線較為強烈，而紫外線相對較弱，有助于化瘀。另外，下午4點到5點也是曬太陽的好時機，因為這期間可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但是，夏季日照時間較長，下午4-5點又是高溫時段，可以適當推遲曬太陽的時間。這些建議適用于一般人，不包括孕婦、老年人和孩子等特殊人群，他們因為鈣需求量大，曬太陽需要更加謹慎。孕婦夏季每天曬太陽半小時即可，冬季則應保證每天1小時以上。孩子從兩個月大開始，就應該每天到戶外曬太陽，上午9-10點和下午4-5點是最適宜的時間。老年人可以在上午9點以前和下午4點以后曬太陽，但最好不要單獨外出，以防受涼。冬季由于臭氧層較薄，陽光中的紫外線增強，容易對身體造成傷害，因此也要注意選擇合適的時段曬太陽。科學研究表明，冬季上午6-9點、上午9-10點和下午4-5點是較適合曬太陽的時間。曬太陽可以促進身體健康，其中起作用的是維生素D。研究顯示，體內維生素D水平較高的人比維生素D水平較低的人年輕約5歲。人體所需的維生素D，有90%需要通過曬太陽來獲取。皮膚通過吸收陽光中的紫外線來制造維生素D3，身體再將其轉化為活性維生素D，這種維生素有助于腸道對鈣、磷的吸收，促進骨骼形成，因此維生素D也被稱為“陽光維生素”。