睡眠對人的健康至關(guān)重要，因此嗜睡往往由多種因素引起。首先，不良的生活習(xí)慣是常見原因。如熬夜、睡前玩手機等，導(dǎo)致睡眠時間不足或質(zhì)量差，從而在白天出現(xiàn)嗜睡癥狀。此外，藥物和食物也可能引發(fā)嗜睡。抗組胺類藥物、安眠藥等的副作用會導(dǎo)致嗜睡，而高脂食物難以消化，食物中毒也會使人感到疲倦。精神壓力大、情緒低落或患有抑郁癥也會使人嗜睡。工作或感情受挫、生活壓力大時，睡眠可以讓人暫時逃避現(xiàn)實問題，導(dǎo)致嗜睡傾向。過度用腦、焦慮和擔(dān)憂過度會帶來心理和生理疲勞，使人頭腦昏沉。克服嗜睡癥的方法包括調(diào)整作息時間，保持規(guī)律的生活習(xí)慣；多參加體育活動，增強身體呼吸代謝功能，加快血液循環(huán)；心理調(diào)節(jié)，保持積極的生活態(tài)度，制定并完成生活學(xué)習(xí)計劃。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，嗜睡與蛋白質(zhì)缺乏、體內(nèi)偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)。因此，春困時應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，如魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等；多吃堿性食物，如新鮮蔬菜和水果，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物；避免寒涼、油膩、粘滯的食物，適量補充富含維生素的食物。一日三餐不宜過飽，避免胃過度膨脹導(dǎo)致嗜睡。早餐應(yīng)攝入足夠的糖分，如牛奶和面包；海產(chǎn)品如紫菜、海帶富含鋅，有助于認(rèn)知和注意力集中。預(yù)防嗜睡的方法還包括觸覺、視覺、味覺、嗅覺和聽覺刺激。困倦時，用冷水洗臉、聞風(fēng)油精、聽優(yōu)美音樂等，可以提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，消除嗜睡。