婦女在懷孕后期和分娩時，人體的內分泌系統會發生變化，使連接骨盆的韌帶變得松弛，這是為了方便分娩的一種自然作用。產后，由于內分泌系統尚未恢復正常，骨盆仍然處于松弛狀態，再加上分娩后腹部肌肉松弛，這都會增加腰椎的負擔，導致產婦容易出現腰痛的情況。為了預防產后腰痛，可以采取以下措施：避免搬運重物；加強腹部和腰部肌肉的力量，有助于保持腰部穩定，減少腰部受傷的機會；在照顧小孩時注意保持正確的姿勢，例如利用臺子給孩子洗澡，可以減少彎腰的動作；確保有充足的休息，尤其是當孩子睡覺時，自己也應該休息；控制體重，產后體重的增加也會加重腰部負擔；避免過早穿高跟鞋，因為高跟鞋會使腰部后伸的程度增加，增加腰椎間關節的壓力；即使產后身體已經恢復，抱孩子時也應注意腰部防護。此外，適當的運動也有助于緩解腰痛，如瑜伽、游泳等低沖擊運動可以幫助增強腰部和腹部的肌肉，減輕腰椎的壓力。同時，保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持一個姿勢，也是預防腰痛的重要措施。如果腰痛持續存在，建議咨詢醫生，以排除其他可能的健康問題。