保持穩(wěn)定的情緒對于保證睡眠的安穩(wěn)和舒適至關(guān)重要。睡前避免精神過度緊張或憂慮，可以有效幫助放松身心。營造一個輕松愉快的氛圍，有助于促進(jìn)良好的睡眠。中醫(yī)認(rèn)為消化不良是影響睡眠質(zhì)量的一個重要因素。因此，在睡前避免食用過于油膩的食物，可以幫助消化，減少腹部不適，從而改善睡眠質(zhì)量。失眠患者應(yīng)該注意避免在睡前飲用咖啡和茶等興奮性飲料，因為它們可能會導(dǎo)致興奮，使人難以入睡。適量的飲酒可能有助于放松，但過量則會產(chǎn)生相反的效果。同時，煙草中的尼古丁也會使人更加興奮，進(jìn)一步影響睡眠。對于神經(jīng)衰弱者來說，避免使用鹿茸、海馬等補(bǔ)陽助火的中藥是必要的。這些藥材可能會加重病情，不利于睡眠。當(dāng)感到難以入睡時，可以嘗試進(jìn)行深呼吸練習(xí)來幫助入眠。平躺在床上，雙手自然放在身體兩側(cè)，閉上眼睛，安靜一分種左右，然后開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部，再慢慢放下雙臂于身體兩側(cè)。重復(fù)這個過程十五到二十次，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。在冬季，注意腳部保暖也非常重要。睡前進(jìn)行腳部浸泡，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善睡眠質(zhì)量。