影響身體協調性的因素多種多樣，包括交互抑制、力量、耐力、心智練習及本體感受器。交互抑制是指支配動作反面肌肉的神經沖動被抑制或阻止；力量涉及反面肌肉的放松與收縮；耐力則與疲勞相關，疲勞會干擾精致動作的執行；心智練習可以提升精神集中力，從而改善協調性；本體感受器則是對肌肉和關節張力的感覺。協調性是指身體各肌肉群在正確的時間、方向及速度下共同作用，保持平衡穩定且富有韻律。協調性訓練在體育運動中至關重要，因為它不僅依賴遺傳因素和運動員的心理個性，還涉及肌肉力量與耐力、技術動作的熟練度、速度與耐力的關聯、身體重心的平衡以及動作的韻律性等。提高協調性的訓練方法有九種：1.進行不習慣的動作練習；2.反向完成動作；3.改變動作的速度與節奏；4.以游戲方式完成復雜動作；5.創造性地改變完成動作的方式；6.采用不習慣的組合動作，使已掌握的動作更加復雜化；7.改變動作的空間范圍；8.利用器械或自然環境做復雜練習；9.適時用信號或有條件刺激以改變動作。協調性訓練的頻率在準備期和訓練期較高，頻率為每周2-3次，項目至少10項，每項練習3-5次。在調整期和比賽期，則不再進行專項協調性訓練。訓練強度為70%，頻率為每周3次。具體動作包括縱跳、前后跳、側跳、方形跳、轉向跳、跳躍轉向、側向交叉步、手腳反向動作、站蹲撐立等。教練還可以再編10-20項動作，共計約30個項目進行練習。協調性訓練的關鍵在于速度與時間的配合，動作越復雜，學習效果越佳。因此，教練可以根據實際情況，設計更多樣化的動作，提高訓練效果。