對于辦公室工作者來說，長時間保持一個姿勢容易導(dǎo)致身體不適。因此，通過一些簡單的辦公桌前健身動作，可以緩解這些不適。例如，你可以嘗試“簡易坐椅健身運動法”，具體如下：首先，坐在椅子上，雙手平伸，慢慢彎腰，接觸腳尖，再回復(fù)原狀。重復(fù)這一動作10次。其次，將坐椅貼近工作臺或辦公桌，收腹，肚臍內(nèi)吸，脊柱直立。然后，將一支鉛筆平放于坐椅左側(cè)地上，伸左手、彎腰向左側(cè)慢慢揀起鉛筆，坐姿復(fù)原。再放下，再揀起，做5次。改變方向，同樣動作，向右側(cè)做5次。接著，做足踝、手腕的旋轉(zhuǎn)運動各5次。頸部也做向左、向右旋轉(zhuǎn)運動各5次。然后，抬起雙腿平伸、伸直，雙手放腿上，停留3分鐘后，雙腿放下。休息片刻，重復(fù)做一次。另外，可以坐在辦公桌前，雙手放在桌面上，雙腿放在桌下，抬起左腿離地，放下。換抬右腿離地，放下。重復(fù)各做10次。此外，聳動雙肩，頭向后擺動，做10次。除了以上動作，你也可以在床上做些簡單的健身動作。例如，躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。還可以嘗試盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，回復(fù)坐姿前，先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。坐姿時，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次。四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。最后，平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。當(dāng)然，你還可以自己學(xué)習(xí)瑜伽，這將有助于增強(qiáng)身體的柔韌性和力量。