在減肥初期，飲食控制顯得尤為重要。建議在第一周內，每日僅攝入雞蛋（限1個）、牛奶（限500克）以及不限量的黃瓜和西紅柿。需要注意的是，雞蛋和牛奶應在感到饑餓時食用，且16點前吃完，之后只能選擇黃瓜或西紅柿。此階段若出現低血糖，可適量補充巧克力或含糖食品。進入第二周后，可以適當添加醬牛肉作為午餐的一部分。早餐則可以選擇雞蛋、牛奶或全麥面包。每隔一天，可以享受一頓正餐。羊肉和豬肉熱量較高，應盡量避免。同時，可以適量食用獼猴桃、蘋果、火龍果等水果，但每日只限一個。所有食物均需在16點前停止攝入，16點后只能食用黃瓜或西紅柿。有效的減肥不僅依賴于科學的飲食，還需結合適度的運動。建議每天晚上進行一小時快步走，直至出汗為止。此時運動效率最高，能有效消耗熱量和脂肪。堅持這一規律，直至達到理想體重。減肥過程中，需特別注意避免以下食物：花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙；各類飲料；以及甜度大的水果。此外，應確保每日飲水量，但避免一次性大量飲水，以防胃部膨脹。在減肥期間，可以選擇飲用白開水，或適量的花草茶（不加糖），以及中草藥飲劑。同時，應避免吸煙和飲酒。