彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。因此，僅僅通過不斷跳躍提高彈跳力是不夠的。你需要每天拉伸全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，并進行各種有利于提高身體協調性的體操。這些動作需要準確、優美、有力且放松。力量訓練最好由專業教練安排和輔導。自行訓練時，每周進行2到4次大力量訓練，注意安全，避免受傷。大力量訓練通常使用杠鈴進行大負荷練習，包括負重蹲起、提鈴、抓舉等。這些練習的成績越高，你的彈跳力越好。在大力量訓練時，每周至少兩次，不多于四次，給身體超量恢復的時間，但需長期進行，不可間斷。力量訓練包括大力量訓練和小力量訓練。大力量訓練使用綜合訓練器械和啞鈴等，重量較重，組數和次數較少，目的是提高肌肉耐力和減少脂肪。小力量訓練可以變化著天天進行，但最好不與大力量訓練同時進行。一次課的時間不要超過1.5小時至2小時，有強度還要有密度。速度訓練同樣重要。反復沖刺訓練必不可少，次數可根據個人情況決定。沖刺時要求全速前進，而非中速。專項速度訓練每周三小時即可。特別注意運用小力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。此外，各種專門的彈跳練習手段也非常多，比如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，神經系統與彈跳力密切相關。這些素質在瞬間綜合作用于地面時產生彈跳力，而動機和運動神經系統是這些素質瞬間爆發的關鍵。如果想提高彈跳力，必須激發運動神經系統的最大潛力，發出最強的沖動信號，促使肌肉群激烈收縮產生巨大能量。此外，運動神經系統的敏感度也會因肌肉群的強烈收縮而提高，兩者相互促進，使彈跳力越來越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動。因此，一切科學化、現代化的訓練方法和手段都是無效的。最后，祝你夢想成真。