蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫通過體育鍛煉顯著提升了身高，最終成為世界一流的跳高選手。他自幼熱愛體育，但因父母矮小，自己在14至16歲時身高停滯不前，跳高成績也未見起色。在苦惱中，他向教育家朗斯基求助，后者建議他進行專門的鍛煉。阿赫麥托夫每天早晚各做一次練習，經過幾個月的努力，第一年他長高了8厘米，第二年再長8厘米，第三年又長了5厘米。最終，他不僅比父母高，還成為了世界頂級跳高運動員。阿赫麥托夫分享了自己的增身高練習，包括慢跳、柔韌性練習、單杠懸垂、摸高、登山、橡筋拉伸、游泳和籃球等。這些練習不僅有助于增高，還能增強肌肉力量和靈活性。他建議練習者每天跳躍200次，從早到晚利用一切機會向上跳。他還特別強調，鍛煉后的恢復同樣重要，包括調整練習內容和保證充足的睡眠。研究表明，持續1.5小時的中等強度體育鍛煉可使體內生長激素的含量增加2倍多，且鍛煉后的恢復期有助于身體長高。此外，營養也是長高的重要基礎，建議食物多樣化，攝入足夠的蛋白質、鈣質、維生素和礦物質，如肉類、魚類、蛋類、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜和水果。最后，戒掉不良嗜好也是關鍵，如吸煙和酗酒會阻礙身體的正常發育。總之，通過科學的鍛煉和合理的飲食，結合良好的生活習慣，可以有效促進身高的增長。