為了幫助你保持和集中注意力，建議進行“精力集中”的心理練習。選擇一個寧靜場所，花大約20分鐘時間來努力集中你的精力。找一枝鮮花或一支點燃的蠟燭作為目標，先通過放松來使自己精神集中。確保你在15分鐘內不受任何外界干擾，獨自坐在寧靜場所，認真凝視鮮花或蠟燭。首先，認識到它的存在，意識到它的神秘和美麗，提醒自己不要急于完成對觀察目標的全部本質內容的冥想。注意它的顏色深淺、形狀和形式，以及它與周圍物體的關系等細節。全神貫注于這個目標，同時緩慢呼吸并使全身放松。運用古代佛教徒“變成客體”這一概念進行冥想，這是主體與客體融為一體的一種方式。無需對這個過程進行理性的探究，也不必試圖理解它，而是允許自己體驗凝神觀察這個目標的過程對自己的意義。逐漸延長時間，直至目標出現在自己的想象中，仿佛已與它融為一體。這時，你的生命就會得到升華。這個練習至少要做三次，你會發現它在充分集中精神方面的作用。當你的心靈經過精神集中的練習而變得堅強后，你就會發現生命的問題不再困擾你。事實上，只有當你認為一個問題是問題時，它才成為問題。體驗這種對一枝鮮花或一支點燃的蠟燭在知覺上的變化，能夠將這種知覺態度應用到其他事情上，從個人生活到工作領域，從讀書到閱讀艱深的報告或在重要會議上獲取各種資訊。