為了幫助大家選擇合適的水果，我們可以根據水果的含糖量來進行分類。推薦選用的水果包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等，這些水果每100克含糖量少于10克，同時每100克提供的能量在20至40千卡之間，適合糖分控制者食用。慎重選用的水果則包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等，這些水果每100克含糖量在11至20克之間，每100克提供的能量在50至90千卡之間。這類水果的糖分相對較高，但能量并不算太高。不宜選用的水果包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯，這類水果的含糖量普遍超過20克，能量每100克超過100千卡。這些水果的糖分和能量都非常高，不適合糖分控制者食用。此外，還有一些含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等，這些水果每100克提供的能量超過100千卡，同樣不適合糖分控制者食用。綜上所述，我們在選擇水果時，應該根據水果的含糖量和能量來進行合理搭配，以滿足健康飲食的需求。