走神兒是人的正常心理現(xiàn)象，只要不是太異常，你不必過分擔(dān)憂。事實上，人是很難長時間地把注意穩(wěn)定地指向同一事物。就高中生來說，即使努力靠意志來控制，注意力也只能集中20分鐘左右，隨后就會走神兒。注意力不會總是穩(wěn)定和集中的，它有一種起伏的周期性，這種周期性的變化叫做注意的起伏現(xiàn)象。比如在聽覺方面，我們可以做一個實驗：把一只表放在耳邊，以隱約能夠聽到表的嘀嗒聲為好，我們就會發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象，有時能夠聽到表的嘀嗒聲音，有時卻又聽不到，或者有時表的嘀嗒聲強，有時卻弱。這種注意的起伏現(xiàn)象在視覺方面表現(xiàn)更為明顯：請注視左面的這個圖形，你是不是會覺得里面的小方形時而凸起，時而凹陷。凸起的時候，小方形位于大方形之前，向你走近，像一個錐體被削去了尖端后留下的小平面。凹陷的時候，大方形凸到前面，小方形離你遠去，好像樓道遠方的出口。即使你想控制自己的注意力，它們也是這樣的不穩(wěn)定。可見，偶爾走走神兒、注意力不集中屬于正常情況。只要平時的走神不影響你的聽課效率，你就不必太在意。如果已經(jīng)影響到你的生活學(xué)習(xí)，你也不必擔(dān)心，我們也有辦法來解決。首先是進行認知調(diào)節(jié)。你靜下心來想一想：我為什么要學(xué)習(xí)？我的奮斗目標是什么？想清楚這些問題，你就會建立起一種責(zé)任感，就不會把學(xué)習(xí)看成是別人布置給你的任務(wù)，而是把它當成自己的使命，這樣你就會對學(xué)習(xí)結(jié)果產(chǎn)生間接興趣，也就容易集中注意力了。其次是采取調(diào)控措施。一是自我警示。把提醒自己集中注意力的警句格言放在你學(xué)習(xí)時隨時可見的地方，看到它，就會攔住你要跑的神兒。二是情境想象。數(shù)學(xué)家楊樂有句話：“平時做作業(yè)像考試一樣認真，考試就像做作業(yè)一樣輕松。”你在學(xué)習(xí)時就想象是在參加考試，這樣會促使你有足夠的緊張度，注意力也就自然而然地集中了。三是自我記錄。用一個小本子專門記錄走神兒的內(nèi)容，幾天后，你認真看一遍，就會發(fā)現(xiàn)胡思亂想的東西多么的無聊。堅持記錄下去，相信用不了多久，你的小本上就會出現(xiàn)：“我今天學(xué)習(xí)一直沒走神兒。”四是自我獎懲。自己給自己定一個獎懲計劃，比如在預(yù)定時間內(nèi)保持了注意力，完成了自己的學(xué)習(xí)計劃，就獎勵自己一下，可以去看會兒電視，或是聽聽音樂；如果由于走神兒使今天的學(xué)習(xí)計劃沒有完成，就懲罰自己一下。五是附加活動。在靜靜地默念或默想時，就最容易走神兒，你可以進行一些附加活動，比如讀書時用筆點字，背誦時加上一點兒手勢，等等。這樣即使有些干擾也能排除。此外，還要注意用腦科學(xué)。連續(xù)開夜車，白天就會注意分散，得不償失；另外，不注重課間活動，上課也容易走神兒。所以，該睡時就要睡好，該玩時就要玩好。