彈跳力的提升主要依賴于你的力量、速度、身體協調性、柔韌性和靈活性。因此，你可以從以下幾個方面進行針對性的鍛煉：首先，你應當堅持每天拉伸全身的韌帶和肌肉，以擴大關節的活動范圍。如果條件允許，建議你去練習健美操或體操，這對身體的協調性和柔韌性有很好的效果。其次，力量訓練最好由專業的教練安排和輔導。如果你自己進行訓練，最好每周進行2到3次的力量訓練，并且力量訓練應當安排在技巧訓練結束后進行。但是，訓練時必須注意安全，避免在疲勞狀態下進行超負荷鍛煉，以免發生意外傷害。如果你還沒有20周歲，建議盡量避免負重練習，因為它可能對你的身體增高不利。此外，速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復全速沖刺訓練是很有幫助的，例如50米全速沖6-8組，80米5-6組，100米2-3組，120米1-2組，具體訓練次數可以根據你的身體素質進行調整。提高彈跳力的方法還包括：跳繩，要求速度要快，要把握節奏，分為單搖跳和雙搖跳兩種，可以單獨進行也可以交叉進行，每天2000-3000次，200次一組。跳繩不僅能夠提高你的彈跳力，還能增強你的連續起跳能力和身體協調性。你還可以在沙池里練習連續跳，不需要跳得很高，但一定要用腳尖連續墊跳，這也可以提高你的彈跳能力和連續起跳的能力。此外，你還可以購買綁腿（或者綁腰上的沙袋），進行交叉跳、蛙跳、深蹲跳、高抬腿等練習。同時，別忘了加強身體柔韌性的鍛煉，注意全身協調鍛煉，不要僅僅局限于下肢的練習。另外，腰腹力量的提升一般通過仰臥起坐、背仰臥起坐、單杠、雙杠等方法實現。你可以在做動作時感覺到腰部肌肉和腹部肌肉有緊張繃緊的感覺，這說明這些運動對腰腹力量的鍛煉是有效的。如果你覺得上述方法較為復雜，也可以選擇跳繩。跳繩是這個年齡段最好的鍛煉方式，因為它可以鍛煉你的彈跳能力和連續起跳能力，同時還能提高你的身體協調能力，幫助你增高。需要注意的是，跳繩時應只用前腳掌的一小部分落地，而不是全腳掌。以上只是個人建議，希望對你有所幫助！