正常人每日的熱量攝入應(yīng)維持在2000卡路里左右，對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人士，這一數(shù)字可以適當(dāng)上調(diào)。以下是對(duì)各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的每日推薦攝入量及其熱量占比的概述：1. 脂肪：建議每日攝入量不超過(guò)65克，其熱量約為585卡路里，占每日總熱量的30%以下。脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪。飽和脂肪，如存在于較肥的牛肉、豬肉和全脂乳制品中，可能會(huì)促進(jìn)膽固醇生成；而不飽和脂肪，如存在于玉米油、葵花油、花生油、橄欖油和菜籽油中，有助于降低血液中的膽固醇水平。2. 碳水化合物：建議每日攝入300克，提供約1200卡路里的能量，占每日總熱量的60%。3. 蛋白質(zhì)：建議每日攝入47克，提供約188卡路里的能量，占每日總熱量的9.4%。4. 其他：包括纖維、礦物質(zhì)等，每日提供約27卡路里的能量，占每日總熱量的2.6%。控制脂肪攝入量是健康的關(guān)鍵。脂肪雖然是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，但過(guò)多攝入飽和脂肪會(huì)增加膽固醇水平，而不飽和脂肪則有助于降低膽固醇。為了維持均衡飲食，應(yīng)適量補(bǔ)充維生素。蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)，是每日能量攝入中不可或缺的部分。例如，若每日攝入6-11份碳水化合物，相當(dāng)于一片面包，那么至少應(yīng)攝入3-5份蔬菜（相當(dāng)于一盆生菜）和2-4份水果（相當(dāng)于一只中等大小的蘋(píng)果）。