1. 計算人體每日所需熱量的公式是：體重（公斤）×（25-30）千卡/公斤/天。對于久坐辦公室的人群，可以選擇25作為系數；而對于那些活動頻繁的人，則宜選擇30。2. 體重考量可以從實際體重、理想體重和校正體重三個角度進行。實際體重是指當前的體重；理想體重則是通過身高減去105得出的數值。如果實際體重低于理想體重，應以實際體重為基礎來計算熱量需求；如果實際體重大于理想體重，則應計算校正體重，即（實際體重 - 理想體重）× 0.5 + 理想體重。3. 有效控制熱量的方法包括： - 平衡膳食：每餐應盡量包含多種食物，減少高脂肪食物的攝入，以確保獲得多種營養素同時控制脂肪攝入。 - 規律進食：保持一日三餐的規律性，有助于食物的吸收和利用。建議三餐熱量分配比例為早餐25%，午餐50%，晚餐25%。 - 減少攝入，增加支出：通過減少日常熱量的攝入和增加身體活動來消耗熱量，促進體內脂肪轉化為能量消耗。4. 減肥應采取逐步進行的方式，避免急速減重。每周減重0.4-0.9公斤被認為是最健康的減肥速度。應根據每天的活動量來確定所需能量攝入，并確保每日攝入的熱量低于這一估算值。