晚餐不宜過(guò)飽。晚餐時(shí)間應(yīng)安排在晚上18:30左右，最遲不宜超過(guò)晚上20點(diǎn)。20點(diǎn)后，除了飲水，不要再進(jìn)食。此外，晚餐后應(yīng)保持至少四小時(shí)的消化時(shí)間再上床休息，以確保食物得到充分消化。若旨在減肥，建議晚餐盡早于晚上6點(diǎn)前完成，并且減少主食攝入，增加蔬菜和豆類(lèi)的比例。搭配一些低脂肪的雞肉、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)保持適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑或瑜伽，以避免長(zhǎng)時(shí)間坐著導(dǎo)致脂肪積累。
綜合
