1. 跳繩減脂法：每天僅需15分鐘，連續五天后即可感受到脂肪的燃燒。堅持一個月，可穩定減重1公斤。眾多人一致認為，跳繩這種有氧運動對燃燒脂肪非常有效。2. 仰臥起坐減脂法：動作要緩慢而有控制，每天早晚各進行十次。這樣，到春天結束時，你的腰圍可能會減少3厘米。仰臥起坐能鍛煉肌肉，而肌肉會燃燒脂肪，使腹部變得結實。3. 交互蹲跳減脂法：每天進行30次，一個月后就能感覺到脂肪在減少，肌肉在增加，身材變得更結實。雖然肌肉在初期可能會使你看起來變胖，但隨后肌肉會開始燃燒脂肪，持續進行至關重要。4. 扭腰減脂法：每次算作一次，每天做30次乘以3組。一個月后，大約可以減掉2公斤。扭腰運動能夠激活沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。5. 有氧運動減脂法：相較于劇烈的運動，溫和的有氧運動更能有效燃燒脂肪。活動的肌肉需要氧氣來燃燒血液中的脂肪。因此，進行20分鐘輕微運動，讓血液充滿氧氣是很有幫助的。6. 健步走減脂法：每天至少走30分鐘，一小時更佳。一個春季下來，甚至可以減掉5公斤。健步走后，脂肪燃燒的效果可以持續10個小時。這是簡單卻有效的有氧運動。7. 伸展操減脂法：伸展身體可以改善血液流通，防止脂肪囤積。對輕微的駝背也有很好的改善效果。駝背通常是因為背部和腹部肌肉不足，注意姿勢后，肌肉自然會增長。8. 按摩減脂法：在想瘦的部位涂抹按摩霜，輕輕按摩，關節周圍畫圓按摩。每天按摩20分鐘，效果會逐漸顯現，一個星期可以減掉0.5公斤。良好的血液循環非常重要，從腳底向上按摩是正確的做法。9. 壓膝蓋里側減脂法：用手指按壓膝蓋內側下方，洗澡后進行效果最佳。這里是淋巴液容易囤積的地方，加強淋巴液流動非常關鍵。10. 游泳+晚餐不吃主食減脂法：固定每周三天去游泳，并且堅持每天晚餐不吃主食。這樣的組合減肥效果非常明顯。運動加上適當的飲食控制是最佳的減肥方法。但是，如果是學生，最好不要控制飲食，以免影響身體健康。