普通人10公里跑步配速可以分為五個等級：1、保持健康級（90-75分鐘）：這個時間段的跑者屬于入門級別，已經具備一定的跑步能力。完成10公里跑步不僅需要良好的體能，還需要強大的心肺耐力和下肢肌肉力量。大多數人對第一次完成10公里跑步的記憶深刻，這一成就象征著耐力和意志的力量。2、入門跑者級（75-65分鐘）：在這個時間范圍內完成10公里跑步，通常需要每公里配速在6分到6分30秒之間。這需要每月至少進行三次跑步訓練，以及良好的身體素質和體能。這些跑者不畏艱難，堅定地邁向終點，展現出不屈的決心。3、自律跑者級（65-60分鐘）：要在60分鐘內完成10公里跑步，每公里配速需要在6分到6分30秒之間。這要求每月堅持進行至少三次以上的跑步鍛煉，并保持良好的身體素質和體能。這些跑者并非為了競爭或炫耀，而是出于內心的倔強和驕傲，將自律作為生活習慣。4、優秀跑者級（60-55分鐘）：這個級別的跑者每月至少進行八次以上的跑步訓練，每次訓練距離至少為5公里。他們將優秀的跑步態度融入生活，能夠輕松完成10公里跑步。他們中的有些人可能在為首次半程馬拉松做準備，有些人已經是半程馬拉松的老手，甚至有些人能夠完成全程馬拉松并在4小時內完成。5、嚴肅跑者級（55-50分鐘）：10公里全程配速在5分到5分30秒之間，這個級別的跑者在半程馬拉松比賽中，即使閉著眼睛也能在2小時內完成。在全程馬拉松中，他們能在3小時50多分內完成。這些跑者每月至少完成10次以上的跑步訓練，對數據非常敏感，并追求不斷突破自己的極限。他們致力于打破5分配速的桎梏，向4分配速的大神行列邁進。注意事項：慢跑有助于身體健康，正常跑步10公里一至兩小時對身體最有益。