每天堅持半小時的走路，可以視為一種有氧運動。然而，這種運動的強度和持續時間需要適當安排。為了有效燃燒脂肪，走路的強度應保持在中等水平，并且每次至少持續30分鐘。過量攝入米飯中的高糖分可能導致體重增加，因此，以五谷雜糧替代米飯作為主食，更有助于減肥。走路是一種普遍受歡迎的運動方式，因其簡單便捷，適合所有年齡段的人。但是，如果運動方法不正確，不僅鍛煉效果會受到影響，還可能對身體造成傷害。走路分為散步和快走兩種形式，而只有快走才能達到真正的鍛煉效果。為了確保鍛煉效果，快走的時間應至少保持在40至60分鐘。許多國家推薦每日行走“6000步”或“10000步”，以此來量化鍛煉時間。以每秒兩步的速度計算，快走大約40分鐘可以完成“6000步”，而要達到“10000步”則需要一個多小時。對于剛開始鍛煉的人來說，可以從快走半小時開始，并逐漸增加時長。因此，雖然半小時的走路也是一種運動，但為了更佳的效果，延長至40分鐘會更合適。有氧運動是指在充分供氧的情況下進行的體育鍛煉，其特點是運動強度低、節奏性強、持續時間長（至少30分鐘），心率保持在最大心率的60%至80%之間。當心率維持在每分鐘150次時，被認為是有氧運動，因為此時血液能充分供應心肌所需的氧氣。這種鍛煉能有效燃燒體內的糖分和脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。因此，如果目的是通過運動減肥，建議選擇有氧運動，如慢跑或騎自行車。