3000步相當于1.5公里。這是因為每步大約等于2米，所以3000步除以2等于1500米。而1公里等于1000米，因此1500米等于1.5公里。換句話說，3000步大約等于1.5公里。對于成年人來說，如果每步大約是0.75米，那么3000步就是2250米，即2.25公里。因此，成年人行走3000步大約相當于2.25公里的距離。在走路鍛煉時，應根據自己的身體狀況來確定活動的強度、時間和頻率。一般來說，體質較弱的人可以選擇散步，避免劇烈運動。正確的走路姿勢應該是從容、平穩和直線前進，腳尖應向前伸出，保持身體直行，避免左右搖擺。對于初次鍛煉的人，建議從慢走或快走開始，逐漸適應后再增加運動量。在鍛煉過程中，要注意身體的承受能力和心跳速度，以免出現突然的虛脫現象。總之，鍛煉是一個逐漸適應的過程，需要根據自己的身體狀況來調整。