一般而言，步行一千米大約需要走1600步，大約需要14分鐘的時間。通常情況下，一公里相當于人們正常走路的步數，據測量，每十米大約走16步，那么一千米，也就是大約1600步。人的步長大約是身高的1/7，步長在166厘米以上的通常屬于高個子，身高可以通過步長加上一部分腳掌長來估算；步長在14.8厘米到166厘米以上的通常屬于中等個子，身高可以通過步長加上一半腳掌長來估算。人的平均行走速度一般是每小時5到6公里，即每小時5000到6000米。走路是保持健康的一個極好方式，“動則有益，多動更好”。一些慢性疾病與不健康的飲食習慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關。對于大眾來說，“動則有益，多動更好”，走路是保持健康的最佳方式之一，這一理念在國際上也非常受歡迎。對于中國人而言，若要開始積極運動，需要改變不健康的生活習慣。國家體育總局希望每個人都能夠建立健康的生活方式，將體育鍛煉視為生活的一部分，希望大家能夠形成日?；烷L期化的健身與志愿服務習慣，以提升自身的身體素質。肥胖往往是缺乏運動的結果，許多人將肥胖歸咎于甜食或其他食物，這種看法是片面的。食物本身并沒有好壞之分，關鍵在于通過運動將多余的能量消耗掉，保持攝入與消耗的平衡。無論是體重超重、肥胖還是正常體重的人，都需要通過運動來維持健康，運動并非只有體重超重的人才需要。每天30分鐘的快步走是保持健康的有效方法。設立“全民健身日”是為了提高公眾的健身意識，并最終培養每天鍛煉的習慣。雖然一年中只需運動一次聽起來容易，但每天堅持運動則較為困難。人們常常以沒有體育場地和時間為由不進行鍛煉，然而，每天做廣播體操，多走一些路，少乘幾次電梯，只要能長期堅持，都有助于健康。簡單地走路就能擁有健康的體魄，我們應經常性地多走路。即使沒有時間，上下班和飯后都是不錯的運動時機。