實(shí)際上，消耗的脂肪并沒(méi)有超過(guò)30克，而日常運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里大多只是身體的水分。要想真正減少脂肪，需要有計(jì)劃地進(jìn)行有氧減脂訓(xùn)練（具體視頻可參考網(wǎng)上相關(guān)內(nèi)容）。同時(shí)，飲食搭配也非常重要，一般建議每天攝入100克肉類(lèi)和500克蔬菜。最后，堅(jiān)持不懈是關(guān)鍵。在正常情況下，每天所需的熱量為1600大卡（不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的情況下）。消耗1公斤脂肪需要7700大卡的熱量，這意味著在不運(yùn)動(dòng)的情況下，連續(xù)三天不攝入任何含卡路里的食物可以減少1公斤脂肪。4兩米飯含有220大卡，一個(gè)紅燒獅子頭含有360大卡，一杯可樂(lè)含有130大卡，一份炒蔬菜含有160大卡。你可以根據(jù)自己的情況計(jì)算出需要多長(zhǎng)時(shí)間才能減掉希望減輕的體重。擴(kuò)展資料：1千克的脂肪完全氧化釋放9000千卡的熱量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)通常計(jì)算7700千卡路里消耗一公斤脂肪。消耗1000千卡熱量可以減少130克脂肪。如果你消耗了980千卡熱量，減少的應(yīng)該是130克脂肪。因?yàn)槎喑鰜?lái)的20千卡熱量由于數(shù)值太小，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上可以忽略不計(jì)。這就像吃了一個(gè)蘋(píng)果，能量計(jì)算時(shí)不會(huì)將蘋(píng)果的能量計(jì)算在內(nèi)，但實(shí)際上蘋(píng)果不可能沒(méi)有能量。對(duì)于營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)說(shuō)，只是數(shù)值太小了。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，10~30千卡的熱量一般是可以忽略不計(jì)的。