舌抵上腭，具體是指舌部應輕觸在上齒與上顎之間，既不可過于緊張，亦不可松弛無力。這一動作的目的是為了使督脈的氣脈能夠順暢運行。督脈從人體后正中線向上，通過前正中線，經過上顎和舌頭，再向下延伸。這樣的動作有助于引導氣脈的流通，促進身體的整體平衡。至于呼吸方法，不同流派和方法的要求各有不同。但大多數情況下，建議采用口微閉的方式，利用鼻孔進行自然呼吸。鼻呼吸不僅能夠過濾空氣，還能幫助調節呼吸的深度和節奏，有助于氣功練習時的身心放松與專注。在練習過程中，保持呼吸的自然流暢至關重要。雖然可以通過口鼻進行呼吸，但鼻呼吸更被推崇。鼻腔內的粘膜可以過濾空氣中的灰塵和細菌，同時鼻腔內部的結構能夠促進空氣的加濕和加熱，使吸入的空氣更加適宜。此外，鼻呼吸還能幫助調節呼吸的深度，有助于提高氣功練習的效果。練習舌抵上腭和鼻呼吸時，還應注意呼吸的節奏與深度。在開始練習時，可以先從緩慢、深長的呼吸開始，逐漸適應這種呼吸方式。隨著練習的深入，可以嘗試調整呼吸的節奏，使之更加協調。同時，也要注意呼吸的深度，確保每一次呼吸都能充分地吸入和呼出空氣，從而幫助氣脈的流通。需要注意的是，初學者在練習時應遵循正確的方法，并在必要時尋求專業指導。只有正確地掌握這些技巧，才能真正發揮氣功對身心健康的積極作用。