高能否如意，取決于遺傳、飲食、運動、睡眠等多方面因素。遺傳因素占70％，其他因素則包括合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運動等。合理飲食對于增高至關(guān)重要。應(yīng)多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有豐富"胺基酸"的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。少吃白米、糯米、甜點等食品，因為它們會阻礙鈣質(zhì)吸收，影響骨骼發(fā)育。同時，減少可樂與果汁的攝入，因為其中的糖分會妨礙鈣質(zhì)的吸收，從而影響骨骼發(fā)育。適當(dāng)?shù)倪\動也有助于增高。運動可以增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力，從而促進骨骼生長。具體來說，慢跑、跳繩、跳舞、打籃球、打排球等運動對增高都有益處。但是，如果孩子不喜歡這些運動，就不必強迫他們參加。因為情緒的安定同樣重要，所以應(yīng)讓孩子選擇自己喜歡的運動。為了促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好，應(yīng)多參加適宜的活動，例如跳繩、打籃球、游泳等。在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因為雞蛋富含人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。同時，要供給維生素和纖維素，以維持生命。動物肝、腎、雞蛋和新鮮蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用。增加礦物質(zhì)的攝入，尤其是鈣、磷，它們是骨骼的主要成分。5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。此外，多到戶外曬太陽，以增加紫外線照射機會，從而利于體內(nèi)合成維生素D，促進鈣、磷的吸收，保證骨骼健康成長。充足的睡眠同樣有助于增高。在睡眠過程中，人體生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于長高。因此，要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。