1. 主食類：以80大卡為標準，一碗1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量相當。2. 肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉或20克肥肉，80大卡；125克奶類、兩小茶匙或半湯匙油脂，80大卡。注意，煮雞蛋80大卡，煎荷包蛋則是120大卡。3. 蔬菜類：600克蔬菜等于80大卡。4. 海鮮類：約100克海鮮含有80大卡熱量。5. 水果類：300克桐梁西瓜或2個桔子，80大卡。零食類：- 一勺冰淇淋- 1/4個巧克力牛角面包- 半個巧克力奶油蛋糕- 6個半棉花糖- 小塊夾心餅干- 23克薯片- 巧克力棒- 7顆水果硬糖- 8個杏脯- 1勺葡萄干飲品類：- 大半杯可樂- 杯啤酒- 125毫升白葡萄酒- 200毫升鮮榨橙汁- 150毫升巧克力奶昔水果類：- 一串葡萄加一個蘋果- 根香蕉- 30個左右桑葚- 4個局廳運桃子- 一盤草莓其他：- 一個水煮蛋加一小塊全麥吐司- 半個麥芬蛋糕- 一勺花生醬加一片全麥面包- 10片黃瓜加36克土豆泥- 一盤黃瓜胡蘿卜加36克土豆泥