1. "5+2輕斷食" 方法涉及在一周中選擇兩天（不連續的）進行較為嚴格的卡路里攝入限制，而其他五天則保持常規飲食。2. 在斷食日，建議攝入如一杯牛奶、一個雞蛋、一份蔬菜，或者再加上一小份魚肉等，確保總熱量控制在500-600千卡以下的食品。3. 5天正常飲食與2天斷食的安排使得斷食日的饑餓感相對容易忍受，因為想到只需等待一天即可恢復正常飲食，這減少了執行上的困難。4. 由于其相對容易控制和可持續性，這種減重方法受到了許多需要減重人士的青睞。5. 與傳統的飲食控制減肥相比，5+2輕斷食法在三個月內平均減重10.5公斤，且堅持下來的人達到85%；而傳統飲食控制減肥在同一時間內平均減重6.3公斤，堅持下來的人只有40%，且更容易出現體重反彈。6. 5+2輕斷食法的創始人是英國營養學博士和腫瘤醫學教授，他們開發的這種方法在理論和臨床實踐中都展現出了顯著的效果，前三個月可減重5%-10%，且在停止后不會出現體重反彈。7. 這種方法最初是為了預防乳腺癌、高血壓和糖尿病等疾病，減重只是它的額外益處。8. 研究表明，在饑餓狀態下人體會分泌生長素釋放肽(ghrelin)這種激素，它能夠促進新腦細胞的生長并保護它們免受衰老影響，這可能是斷食能夠提高腦力的原因之一。9. 輕斷食的好處不僅限于減重，還包括改善情緒、抗抑郁、保護大腦、抗衰老、提高記憶力和認知能力、控制糖尿病、降低血糖和預防癌癥等。