一是意識控制。在緊張情緒即將爆發時，需有意識地控制自己，提醒保持理性，或進行自我暗示，如“保持冷靜，不要緊張”。有修養的人通常能夠做到這一點。二是自我鼓勵。用哲理或名言安慰自己，鼓勵自己與困難和逆境抗爭。自我娛樂有助于改善情緒。三是語言調節。語言是影響情緒的強大工具。例如，在悲傷時，說些幽默的話可以減輕悲傷。使用“冷靜”、“忍”等自我提醒也能幫助調節情緒。四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒低落時，出門散步有助于調節。心情不好時，玩些游戲可以排解煩惱。憂慮時，觀看喜劇電影是很好的緩解方法。五是安慰。當追求目標未果時，為了減輕內心的失望，找一個理由安慰自己，這不僅是自欺欺人，有時作為緩解情緒的手段，是有益的。六是轉移。當情緒激動時，有意識地轉移話題或做其他事情分散注意力，有助于情緒緩解。例如，打球、散步、聽音樂等都能幫助轉移不愉快的情緒。七是宣泄。面對不愉快的事情或委屈，不要壓抑在心中，應該向信任的朋友或親人傾訴，或大哭一場。這樣的宣泄可以釋放內心的不良情緒，對身心健康有益，但要注意宣泄的方式、地點、場合，避免傷害他人。八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表達，也是人們應對環境的手段。擁有幽默感可以幫助保持積極樂觀的生活態度。用幽默應對看似煩惱的事物，常能瞬間消除不愉快的情緒，讓人感覺輕松。九是親近自然。大自然的壯麗景色能觸動人的心靈。登高遠望，心胸會變得開闊；海邊漫步，能感受到超然物外；森林中散步，一切都會顯得清新。這種美好的感覺常常是良好情緒的誘導劑。