(一) 傳接棒技術的選擇與運用在接力跑中，傳接棒技術至關重要。主要分為上挑式和下壓式兩種。1. 上挑式接棒人自然向后伸出手臂，與軀干成40-50度角，掌心向后，拇指與其他四指張開，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人手中。這種方法的優點是動作自然，易于掌握，但缺點是接棒后手握位置限制，可能影響速度。2. 下壓式傳棒人通過手腕動作將棒向前下方推送入接棒人手中，接棒人手臂與軀干成50-60度角，手腕內旋，掌心向上。下壓式的優點是每一棒次都能握住棒的一端，便于快速奔跑，但接棒人手臂緊張。4×400米接力賽通常采用混合式傳接棒方法，結合兩者的優點。第一棒用上挑式，第二棒用下壓式，以此類推。(二) 蹲踞式持棒起跑技術第一棒傳棒人采用蹲踞式起跑，持棒方法有三種：食指握棒后部，拇指撐地；中指、無名指握棒后部，拇指、食指成三角撐地；中指、無名指和小指握棒后部，拇指和食指分開撐地。(三) 接棒人的起跑技術第二、三、四棒的運動員采用站立式或半蹲踞式起跑姿勢。起跑時，接棒人站在預跑線內或接力區后端，待傳棒人跑到標志線時迅速起跑。在距離接力區前端約4.50米、離接棒人約1.5米處，傳棒人將棒傳給接棒人。傳棒人發出“接”的信號或根據熟練程度不發信號。傳棒完成后，傳棒人應逐漸減速等待其他隊員通過后再離開跑道。(四) 傳接棒位置和起跑標志線的確定正確的傳接棒時機和起跑標志線位置對于高速完成傳接棒至關重要。傳接棒位置在預跑線內或接力區后端，起跑標志線根據傳接棒隊員的跑速、技術熟練度和反應速度等因素確定。可以通過實踐法或計算法來確定標志線距離。反復實踐法是根據傳棒人最后30米的平均速度和接棒人起跑27米所需時間來初步確定標志線距離，然后根據實際情況調整。計算法則通過公式計算標志線距離。詳情